必威betway官网下载瑜伽在中国不仅成为了一项强健体魄的大众运动，更成为一种追求平衡必威betway官网下载、平和、放松的时尚健康生活方式。

　　2018年，国家体育总局社会体育指导中心审定发布的《健身瑜伽标准》，将瑜伽基本体式、选修体式按照难易程度由低到高划分为九级共180个体式必威betway官网下载必威betway官网下载。本系列视频由中国健身瑜伽中级教练员张大海演示健身瑜伽一些常见的体式和功效必威betway官网下载，增加大众对健身瑜伽体式的认识和了解。

　　动作要领：山式坐姿，曲双膝必威betway官网下载，以双手3个手指抓握大脚趾，举起双腿，伸直膝关节，延展背部，用臀部保持平衡。