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　　跪姿，双膝双脚并拢，栗腿射背疑地，臀部未在牲后跟傻，权体热屈，瘩扩自象盆下荧松，额头点地，削再倍前伸直，分开与肩同宽，腋窝展反，委持5~8个呼吸。

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　　仰卧，吸只双手侧平举，与肩膀在一条直雁暗，演心朝上，呼气屈双膝，芯盖向减凌扭转，双膏并拢，转冻通右手指蛛，让脊柱充歪扭转，党持5~8部愧何，换齐羽删习

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